Insomnia, atau gangguan tidur yang menyebabkan Anda sulit untuk terlelap saat Anda seharusnya tidur, lebih dari sekedar mengganggu. Insomnia dapat menjadi gangguan kesehatan yang serius. Orang yang mengalami insomnia 10x lebih rentan terhadap depresi dibandingkan mereka yang tidur dengan baik.
Meskipun hanya sebentar, gangguan tidur dapat menyebabkan Anda merasa kelelahan pada siang hari dan mudah marah atau tersinggung. Para penderita insomnia akan merasa kesulitan untuk tetap fokus, membuat keputusan, atau mengingat sesuatu.
Berikut ini adalah beberapa fakta mengenai insomnia:
1. Makan berat berkarbohidrat tinggi di sore hari akan menyebabkan kita sulit tidur di malam hari
Gula dan karbohidrat yang tinggi akan mengirimkan respons mengantuk yang “salah”. Makanan dengan indeks glikemik tinggi akan meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Untuk merespons ini, pankreas akan menghasilkan hormon insulin yang lebih banyak untuk merubah gula darah menjadi glikogen (gula otot). Hal ini bisa mengakibatkan terjadinya lethargic reaction; tubuh akan terasa sangat lemas dan sangat lelah. Tidur akibat reaksi ini umumnya tidak bertahan lama sehingga kita dapat terbangun di tengah malam dan kesulitan untuk tertidur kembali.
2. Tidur larut malam dapat menyebabkan obesitas
Tidur, terutama pada malam hari, membantu menurunkan hormon ghrelin -hormon yang bertanggungjawab terhadap rasa lapar dan nafsu makan- dan meningkatkan produksi hormon leptin -yang membuat kita merasa kenyang-. Sehingga semakin sedikit tidur, kita akan semakin merasa lapar dan memberikan kita waktu yang lebih banyak untuk makan dan ngemil. Selain obesitas, kurang tidur juga dapat meningkatkan resiko diabetes tipe 2, serangan jantung, gangguan tekanan darah, dan depresi.
3. Olahraga teratur dapat mengurangi stress dan membantu mengurangi insomnia
Olahraga terbukti merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan kualitas hidup secara menyeluruh, baik secara fisik maupun mental. Hanya saja, jangan berolahraga di malam hari mendekati jam tidur.
4. Orang dewasa membutuhkan tidur selama 7 jam
Merasa tidak mungkin tidur 7 jam sehari? Atur waktu Anda dengan baik, maksimalkan waktu Anda di pagi, siang,dan sore hari untuk mengerjakan tugas-tugas. Tubuh kita juga memiliki hak untuk diperlakukan dengan baik. Mereka yang mengatakan baik-baik saja tidur 4 jam (atau mungkin kurang) dalam sehari hanya menipu diri mereka sendiri.
5. Wanita 2 kali lebih beresiko terkena insomnia
Perubahan hormon selama siklus menstruasi, kehamilan, dan menopause menjadi beberapa penyebab insomnia. Wanita juga lebih rentan mengalami depresi, fibromyalgia, dan restless leg syndrome yang berperan dalam menyebabkan kesulitan tidur.
6. Kita tidak bisa “membayar” kekurangan tidur
Tidur bukan sesuatu yang bisa ditabung, kita tidak bisa membayar kerugian yang disebabkan oleh kekurangan tidur sepanjang pekan dengan tidur seharian di akhir pekan. Atur jam tidur Anda, usahakan pergi ke tempat tidur dan bangun pada jam yang sama. Hal ini akan membuat circadian rythm Anda teratur. Jangan lupa lakukan rutinitas sebelum tidur seperti mencuci muka dan sikat gigi. Tidur dengan lampu dimatikan juga lebih baik untuk kesehatan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar